Диана Антошел. Терапевт, кардиолог, дерматовенеролог, косметолог
⠀
Узнайте их поимённо! Среди десятков гормонов, вырабатываемых нашим организмом, есть шесть, которые имеют важнейшее значение для женской внешности.
⠀
Если в организме по какой-то причине нарушается гормональный фон, старение может начаться преждевременно. К счастью, есть способы устранить дисбаланс и продлить молодость!
Давайте же разберёмся, что это за 6 гормонов.
⠀
1. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА).
⠀
Дегидроэпиандростерон сульфат (ДЭА-SO4) – это гормон, играющий определенную роль в развитии вторичных половых признаков как у мужчин, так и у женщин. Также ДЭА-SO4 считают «прародителем» стероидных гормонов, поскольку он способен трансформироваться в эстрадиол, тестостерон, дигидротестостерон.
95% ДГЭА секретируется надпочечниками.
Функции:
-Замедляет процессы старения клеток (поэтому его называют «эликсиром молодости»);
-Отвечает за рост мышечной массы (естественный анаболик);
-Обеспечивает полноценную половую жизнь: потенцию, либидо;
-Регулирует менструальный цикл у женщин, а также период наступления менопаузы;
-Расщепляет ЛПНП в крови;
-Способствует секреции эстрогенов плаценты, отвечает за вынашивание плода у женщин;
-Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
-Положительно влияет на работу нейронов ЦНС.
⠀
ДГЭА — гормон, который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом. Правда, в достаточном количестве наш организм вырабатывает его только до 30 лет. А потом тонус мышц начинает падать, сосуды становятся ломкими, кожа теряет упругость, и всё это из-за снижения уровня ДГЭА.
⠀
Давайте поговорим, как естественным образом поднять уровень ДГЭА:
⠀
-Отрегулируйте питание: снизьте в рационе углеводы, исключите сахар, употребляйте сырые овощи, наполните рацион полезными жирами — из них организм производит ДГЭА.
Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо, кокосовое, оливковое масло содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты.
Употребляйте достаточное количество белка. Это может быть мясо полной жирности, яйца, морепродукты.
⠀
-Прием витамина Д, важного для поддержания уровня ДГЭА
⠀
-Любая физическая активность
-Сон. Постарайтесь ложиться спать до 23.00
⠀
Сейчас в магазинах спортивного питания и интернет сайтах появились пищевые добавки с дегидроэпиандростероном.
Средство под названием DHEA рекламируется, как источник продления молодости.
Следует помнить, применение этого достаточно популярного анаболика сопровождается риском тяжелых негативных последствий
Перед приемом необходимо узнать свой уровень гормона и проконсультироваться с врачом!
⠀
А вы знается свой уровень ДГЭА?
На повестке дня - Инсулин.
Гормон пептидной природы, образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы.
⠀
Инсулин принимает непосредственное участие в метаболических процессах, происходящих в организме человека
-Сахар, который человек получает из продуктов питания, благодаря инсулину, может проникать в клетки тканей организма. Именно инсулин делает их мембраны более проницаемыми.
-Инсулин стимулирует процесс продукции гликогена из глюкозы, что происходит в мышечных клетках и в клетках печени.
-Белки способны накапливаться, синтезироваться и не распадаться в организме также благодаря инсулину.
⠀
Гормон помогает жировым клеткам захватывать глюкозу и трансформировать ее в жировую ткань. Именно по это причине чрезмерное употребление углеводистых продуктов приводит к жировым отложениям.
-Инсулин обладает анаболитическим действием (повышает активность ферментов, которые способствуют распаду глюкозы), а также антикатаболическим действием (не дает иным ферментам растворять гликоген и жиры).
Вы уже поняли, да? Если инсулин высокий- похудеть вам не удастся.
⠀
Инсулин повышает уровень глюкозы крови, и когда он выходит из-под контроля, на коже появляются ранние признаки старения.
Высокий уровень сахара приводит к образованию морщин и провисанию кожи.
Из-за глюкозы процесс, называемый гликацией (склеивание молекул сахара и белков), протекает быстрее, чем полагается по возрасту, а коллаген и эластин разрушаются. Упругая кожа становится хрупкой и обезвоженной.
⠀
Как контролировать уровень инсулина?
Анализ крови, именно на инсулин, а не на глюкозу. Глюкоза компенсаторно в течении длительного времени может быть в норме.
⠀
Как снизить уровень инсулина? Ответ на поверхности.
-Убираем из рациона продукты повышающие инсулин, ориентируемся не только на гликемический индекс, но и на инсулинемический.
Уменьшить кратность приема пищи, максимум 3 раза в день
-Физическая активность
-Сон не менее 7 часов.
Кортизол — биологически активный гормон, производимый корой надпочечников. Кортизол вырабатывается в организме в ответ на экстренные ситуации: стресс, большие физические нагрузки, страх.
⠀
Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи негативное действие кортизола проявляется по-разному: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и угри. Этот гормон разрушает волокна коллагена и делает кожу дряблой.
⠀
Как снизить уровень кортизола:
-Основной и самый сложный способ:
Уметь противостоять стрессу. Развить эту способность позволяют медитация и йога. Медитация буквально заставляет организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов.
⠀
-Часовая физическая активность позволяет не допустить резкого повышения кортизола и дает нужный уровень дофамина и серотонина, которые снижают стресс и тревожность.
⠀
-Диета. Необходимо минимизировать потребление сахара, алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
⠀
-Пейте достаточно воды.
Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона.
⠀
-Пищевые добавки: Аскорбиновая кислота, Омега -3, Магний уменьшают уровень кортизола.
⠀
-Сон. Это ключевой фактор для восстановления всех систем организма, в том числе, и гормональной.
4. Мелатонин
Этот гормон обладает свойствами натурального снотворного, иммуномодулятора и антиоксиданта.
Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, т.е. сообщает организму, когда пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходят во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть.
От недостатка мелатонина появляются морщины, а также выпадают волосы и могут образоваться пигментные пятна.
Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина.
Как помочь в активной выработке естественного мелатонина?
- Сон при плотно задернутых шторах, создающих максимальную темноту; не включайте свет ночью, даже если нужно встать; создайте минимальное освещение при необходимости работы в ночное время.
- Помимо этого поможет и особая диета, содержащая в своем составе особые компоненты. Так, в диете необходимо повышать количество продуктов, содержащих аминокислоту триптофан.
- Противопоказаны алкоголь, алкоголь и кофеин. При их употреблении выработка гормона просто прекращается. Таким эффектом обладают также некоторые лекарства - бетаблокаторы, снотворные и противовосполительные препараты.
- Мелатонин можно принимать в виде таблеток. Некоторые специалисты считают, что после 35 лет нужно восполнять нехватку мелатонина искусственно.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, есть противопоказания.